ももなMomonaランニングクラブ 諏訪湖合宿を春、秋開催します。

諏訪湖合宿


Momona 2009年 冬 諏訪湖合宿のご案内

Momonaランニングクラブ 冬合宿は
走り込みを目的とした合宿です。

3月のフルマラソンを走る予定の方、春に備えて距離を走りたい方。
夜の親睦会に参加希望の方など。

皆さん、走って温泉に入って、みんなで楽しく夜まで。

合宿内容

@過去に合宿の参加者
ひたすら走りましょう。そして温泉。

A初めての合宿参加者
ランニング・フォームの基本
ランニングの基礎知識


B基礎的な学習(座学)
 座学は夜と日曜日の午後に行います。
 正しいランニング・フォームとは
 自分の体の歪みや癖の確認と対処方法

 目標の大会までのトレーニングメニューの科学的な立て方
 
自分のフォームをビデオで見てみましょう。
 
 *途中でのコースの変更は可能です。内容に合わせて選んでください。
   (当日に決めてください)

  皆さんのフォームを撮った動画は後日、メールで送ります。

担当
斉藤幸義 ランニングコーチ
津金豊 トレーナー

ランニング・フォームを科学的に
わかりやすく指導いたします。
運動は慣れることは大切ですが、
ただ、繰り返すだけでは
なかなか上達はしません。

理解することが必要です。
フォームに関して基本的なことを
詳しく説明して、
実際にその動きを体感していただきます。

この講習会は一話完結のコースです。
参加して基礎的な理論を身につければ、
それからは一人で練習しても
間違うことはありません。

この講習は時間が十分にある合宿でしか行うことができません。



笑顔のコース 地獄のコース
土曜日 午後 10km 16km
日曜日 早朝 温泉 10km
午前 10km 16km
午後 10km 16km
合計 30km 52km

コースの選択は各時間帯のスタート時間に決めてください。

場所は長野県の諏訪湖で行います。
諏訪湖は1周16kmで、平坦なジョギングが整備されています。練習にはとてもいいコースです。
信号もなくコース上に休憩所、トイレはたくさんあります。
ホテルは湖畔に面していて、トレーニングには最高にいいロケーションです。

日程
2月14日(土曜日)〜15日(月曜日) 1泊2日

集合時間:土曜日 1200時現地集合
宿泊場所:ホテルすわ湖苑  〒392-0027 諏訪市湖岸通り1-12-7 TEL0266-52-5050
(この旅館は諏訪湖に面していて、練習会場の前にあります。とても綺麗な温泉旅館です。)
解散:日曜日 午後5時ごろを予定

定員:50名になり次第締め切らせていただきます。
*部屋は旅館形式の畳部屋に数名での宿泊となります。
*現地までの交通機関は参加者の皆様でご用意ください。
 新宿から高速バスで行くと便利です。(約3時間) http://www.highwaybus.com/  820のバスが便利です
 大阪からは新幹線で名古屋→塩尻上諏訪 (3時間30)

参加費用 29,800円
日帰り 12,000円  

コースの変更:途中での変更は可能です。毎日、コンディションにあわせて決めてください。
いずれも1泊につき朝食1回夕食1回
上記の日程以外でも参加可能です。ご相談ください。
遅い到着で夕食を取らない方もご連絡ください。


参加ご希望の方は⇒申込

ご質問もご遠慮なくお尋ねください。メール

※1 天候等によってはScheduleを変更する場合があります。

キャンセルの場合
30日前より15日前まで 参加費の30%
14日前より3日前まで 参加費の40%
前々日、前日 参加費の80%
当日 参加費の100%
2008 Momona春諏訪湖合宿
5月10日 笑顔コース ひたすら走るコース
土曜日 12:00 集合後 着替え
開校式
12:30 自己紹介
12:45 ストレッチ 12:45
基礎講習会 諏訪湖1週 16km ランニング
10q ランニング
16:00 ホテルへ 16:00 ホテルへ
18:00 夕食
19:00 マラソンに基礎講習
21:00 親睦会
5月11日
日曜日 5:00 希望者 10km ランニング
7:00 朝食
9:00 10km ランニング 9:00 諏訪湖1周 16q ランニング
足湯でれフレッシュ 16kmを2時間30分ぐらいでランニング
初心者のためのケガ防止 途中2か所で給水・トイレ休憩
12:00 お昼
13:30 10km ランニング 13:30 諏訪湖1周 16q ランニング
16:00 終了予定
高速バス 行き 8:20新宿発 ⇒ 11:30上諏訪着
帰り 18:28上諏訪駅発 ⇒ 21:30新宿着
JR 行き 8:30新宿発 ⇒ 11:03上諏訪着
帰り 18:59上諏訪発 ⇒ 21:06新宿着
確認は各自で再度行ってください

諏訪湖の風景 (動画) 
UPされるまでに多少時間がかかります


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